18个生活小细节帮你轻松减肥

一凡

想找到轻松的减肥秘诀吗？仅仅18个生活细节，就能让你取得极大的减肥功效。
专家指出，通过加速体内新陈代谢，可达到减脂、减体重的目的。同样，保持健康的减肥过程也很重要，

每周减去1－2斤是一个比较现实的期望值，想要每周减去5－10斤之类的减肥计划则不太可能长期持续，

而且会给身体带来诸多弊端。以下的18条妙招完全可以帮助你在不经意间、轻松、安全地消耗掉多余的热量，

让你的新陈代谢水平再次起飞。

一凡

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2008-5-10 10:39

1．每天喝3次绿茶
　　研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。
　　
2．加快速率
　　在训练中，同样的时间做更多的次数，消耗的热量也就越多。生活中，我们可以5分钟快走，1分钟慢跑，上楼时每次多跨几级台阶。

一凡

3．做一个活跃的人
　　一天中，经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。

　　
4．随身携带橡皮圈
　　橡皮圈可以存任何时候拿出来锻炼手掌的力量。在用力捏橡皮圈的时候，你已经使用了很多的力气，当然也会消耗很多的热量。

一凡

5．不要过分节食
　　一次性减少太量的热量摄入，会使身体产生保护机制，而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量，如果能够配合饮食做些运动，效果会更好。
　　
6．喝水助燃脂
　　喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3，并且此后的30－40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。

一凡

7．多做户外运动
　　在新鲜空气和阳光下，运动起来会更有活力，和在健身房比起来，兴奋度更高，运动的速率更快、持续时间也更长。
　　
8．热胡椒粉加速热量消耗
　　研究发现，辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢。所以，不管是摊鸡蛋还是烤鸡腿，不妨多在食物中洒点胡椒。

一凡

9．一天吃5－6餐
　　你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。
　　
10．每天吃几块巧克力
　　研究发现，咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量，巧克力里富含咖啡因。当然了，我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力，而是纯巧克力。

一凡

11．增加走路的强度
　　走路时挥动双臂，可多燃烧5％－10％的热量；穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水；走路时脚尖着地。
　　
12．增加蛋白质的摄入比例
　　建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20％左右。同样可提高身体的新陈代谢。

一凡

13．最佳选择：爬楼梯
　　爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，还不赶快行动。
　　
14．站着总比坐着好
　　研究显示，站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。

大灰狼

我喜欢黑巧克力

一凡

15．放弃吸尘器
　　自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多，还能减肥。
　　
16．多嚼口香糖
　　研究发现，嚼口香糖每小时可消耗11卡的热量。这个方法最容易执行。