巧治便秘巧甩肚腩的秘方

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巧治便秘巧甩肚腩的秘方

想告别大肚腩，我们首先要巧治便秘。今天就悄悄告诉大家一些秘方，助你一臂之力。
　　大家都知道，经常看到好多MM一去厕所就十几分钟，“嗯”到脸红脖子粗还是“嗯”不出来，成天叫苦连天，长此以往小肚子不仅鼓起来了，连精神也不好了，这都是便秘惹的祸！而据最新的临床调查发现，十个女性里面有八个就有便秘的困扰，看来便秘问题可不能小瞧啊。

　　你是便秘一族吗？


　　基本上2～3天没有排便、便不出来或是感觉便不干净，就应该算是便秘了。但有时也因为饮食减少所致，只有当食量不变而排便状况有所变动才有可能是便秘的先兆，此时最好去看医生，以免造成长期便秘。

　　长期便秘会有什么样的后果


　　千万不要小看便秘引起的问题，长期便秘会导致很多严重的后果——


　　◎影响身体的代谢与健康，使小腹凸起，腰部变得粗肥。


　　◎使皮肤变得黯沉无光、粗糙，易长痘痘。


　　◎使血压升高、诱发中风、肩膀僵硬、头痛等病症，严重者会使胃肠神经功能紊乱，患结肠癌、心脑血管疾病。

　　为什么会“嗯”不出来？


　　◎减肥引起便秘后遗症


　　减肥所引起的便秘危机主要有两种：一种是由于饮食量减少；另一种则是不当使用催泻药，使原本正常蠕动的肠胃因习惯药物刺激而变得“不爱动”，如此一离开药物排便就会越来越困难，这样不仅对减肥无效，还会使你越来越肥。


　　◎静坐族的便秘问题


　　不管是学生还是上班族，很多人的生活方式多数以静坐为主，身体缺乏运动，从而导致肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女生腹肌天生比较弱，就容易出现便秘问题。


　　◎精神紧张不方便


　　精神紧张会抑制肠蠕动和肠分泌消化液，最终因消化不良而引起便秘。

　　根除便秘赶走小肚子的7大守则


　　守则一：吃大量蔬果


　　蔬菜、水果中的纤维质、有机酸种类具有软化粪便、刺激大肠的作用，对治疗便秘效果很棒哦。


　　在选择蔬果时，应以富含有机酸、水分多、有吸收水分效果者为主，比如香蕉、木瓜、奇异果、葡萄柚与绿色蔬菜等。此外，酸奶也是促进肠胃蠕动不错的选择。

　　守则二：运动


　　没有运动习惯的MM，身体代谢能力一般都较差，肠胃蠕动功能也会降低。如果MM有小肚腩，那就更要小心，因为腹部油脂过多会导致血液循环不畅，当肠胃活动受限，排便就会显得更加困难。


　　想从运动着手改变便秘问题，腹部运动是首选，比如常做仰卧起坐、摇呼啦圈等。

　　守则三：制定生活作息表


　　肠胃是很敏感的，生活作息稍不正常，运动机制就会跟着大乱。因此，建议MM要养成固定、良好的生活、饮食习惯，一周至少运动3次，并保持轻松的心情，这样不但可以解决便秘问题，还可以增进身体的健康指数。

　　守则四：定时上厕所


　　餐后30～60分钟是上厕所的最佳时间，因为在这段时间中，口腔进食反应会影响肠胃的反射动力，进而促进排便。


　　对于已经出现便秘的MM，每天晚饭后去厕所蹲个10分钟，坚持一周，便秘现象就会得到有效缓解。

　　守则五：多摄取水分


　　我们身体中的水分占60%以上，而体内一些酵素成分需要溶解于水中才能帮助身体进行代谢。如果身体水分不足，除了会影响机体代谢，还会影响便便的状态，使其太干燥而难以排出。如果MM不爱喝水，那就赶快改掉这个坏习惯吧！

　　守则六：以特殊的方式走路


　　便秘的出现多半与腹部或臀部肌力不够有关，除了加强运动外，还可以通过随时随地都可以做的特殊走路法来进行，比如以脚跟碰触地面走路，这是因为脚跟处有特别的治疗便秘点，采用此种走路方法不仅可以增进肠胃蠕动能力、缓解便秘，还能训练腹部与臀部肌力。

　　守则七：“加料”沐浴


　　沐浴时，在浴缸中加入普通盐、芦荟等物质，以有效改善便秘症状。

　　美味食疗减肥治便秘甩小肚子


　　为了能让MM更快地甩掉便秘烦恼、拥有好身材，特向大家介绍几款美味的食疗菜谱，让MM吃的开心、瘦的开心。

　　凤梨苦瓜汤

　　材料：苦瓜半条、新鲜凤梨半个、排骨适量。

　　配料：酒、盐少许。

　　做法：

　　1、用开水烫排骨去血水后，加酒1大匙及适量清水，煮约20分钟。

　　2、苦瓜洗净后去籽切块，凤梨去皮去心、切块备用。

　　3、苦瓜及凤梨放入煮好的排骨汤中，再炖煮约30分钟。

　　4、加盐调味即可。

　　Tips：这道菜除了有降火功能外，还能很好地帮助消化、强健肠胃，使便便通畅，让身材越来越窈窕。

　　醋腌莲藕

　　材料：莲藕。

　　配料：适量醋、糖、香油。

　　做法：将莲藕在开水里焯一下，放入适量的糖、盐、醋和香油即可。醋腌莲藕可以存放在密封的瓶子里，作为每天早餐的小菜。

　　Tips：莲藕是很好的治疗便秘的食材，常吃醋腌莲藕，不仅可以解除便秘、达到减肥的效果，还能使皮肤变得更好哦。

　　紫菜芝麻饭

　　材料：紫菜100克，黑、白芝麻各120克。

　　做法：

　　1、把紫菜剪成细丝，再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。

　　2、将所有材料拌在一起，储存在瓶子里，吃的时候舀一些和米饭拌在一起吃。

　　Tips：芝麻具有高营养、补血润肠的作用，紫菜含有大量的植物纤维，两者相结合，不仅能使人体所需的营养素得到全面补充，还能让你便便通畅。

　　凉拌海带黄豆

　　材料：海带300克、黄豆100克。

　　配料：适量盐、酱油、醋、味精。

　　做法：

　　1、把海带用开水焯熟，黄豆用水煮熟。

　　2、在盆中放入海带和黄豆，再放入适量的盐、酱油、醋、味精，搅拌均匀即可。


　　Tips：黄豆的减肥功效MM应该早有所耳闻，海带含有的藻胶酸和昆布素则具有降血脂的作用，这对黄金组合简直让便秘MM乐得合不拢嘴了。

　　水果酸奶沙拉

　　材料：适量的酸奶及苹果、草莓、桃子等水果。

　　做法：将各种水果洗净、切块，放入酸奶中搅拌。

　　Tips：低卡的美味水果与能促进肠胃蠕动的酸奶相结合，不仅能缓解MM的便秘，还能使MM的食欲得到满足，真是美的享受啊！

　　根除便秘一日参考计划书

　　希望彻底根除便秘，将有利的解“便”方式集中在一天中实施，效果当然会更好。

　　这里向MM推荐一日参考计划书，从早上开始进行，你就可以和便秘问题说Bye－bye了！

　　AM7:30吃正常、均衡的营养早餐。

　　AM8:00即使没有便意，也要去厕所蹲一下。

　　AM9:00没事做的话，去附近散散步，可以练习一下特殊走路法。

　　AM11:00泡一杯决明子茶，以增强肠胃动力。

　　AM12:00到中餐时间了，饭量不必减少，但要增加纤维质的摄取，饭后吃根香蕉。

　　AM12:30蹲厕所时间，要蹲的久一点。

　　PM3:00做一些简单的运动。

　　PM4:00趁着空当做做深呼吸。

　　PM6:00晚餐时间，要多汤少饭，这样可以保持好身材。

　　PM6:30入厕时间。

　　PM9:00利用可解决便秘现象的泡澡方式来舒解身心压力。

　　PM9:30适当做做仰卧起坐或摇摇呼拉圈。

　　PM10:30早早上床休息，不仅可以保持肠胃健康，还可养颜美容。

西风冷画屏

了解下

白雪皑皑

宝贝不用了解了！