运动保健瘦下半身

pollywee

运动保健瘦下半身

下半身，的确是一个容易长肉却不容易减肥的部分，那么，如何控制下半身的“结构性肥胖”，让匀称苗条重新回到我们身上呢？

有效瘦下半身的方法

1、运动塑身

运动，是最安全、无副作用的瘦身方式，能消除脂肪、恢复窈窕身段。最好能同时进行燃烧脂肪的有氧运动及锻炼局部的肌力运动，双管齐下，才能对抗顽固的下半身脂肪。

2、按摩推脂

持续地进行下半身局部按摩，能使下半身循环畅通，达到瘦身的效果。可以根据预算，请专业按摩师进行推脂按摩，不过，要较长的时间才能见到成果，可得要耐心等待同时维持按摩的习惯。

3、穴道针灸

针灸是调整体质、标本兼治的中医传统，针对下半身赘肉特别肥厚的部位，可刺激较深的脂肪组织，帮助代谢。使用针灸来瘦身，没有其他副作用，不过，必须由经验丰富、合格的专业医师来执行，也需要日常坚持，需要注意的是某些特殊体质的人可能会晕针而产生不适。

4、饮食控制

下半身肥胖的饮食控制可分成二大类：(1)消脂去油饮食；(2)利水消肿饮食。这两种可针对脂肪肥厚型和水肿型的下半身肥胖，采取健康安全的瘦身饮食原则，进行饮食控制。

5、外科手术

现在，也有用抽脂手术来消除下半身肥胖，这种方法能准确地消除想瘦部位的脂肪。手术恢复后，局部尺寸的变化明显可见。这种方法除了手术费用不低之外，身体恢复期也至少要半年。手术自然有风险，轻则肌肤凹凸不平整，重者可能致命，所以务必考虑清楚。

下半身运动步骤

Step1有氧运动原因：只有通过持续的有氧运动才能真正燃烧脂肪，如果你下半身的赘肉脂肪多，一定要以有氧运动的方式来消耗。可以选择的运动：游泳、慢跑、快走、骑脚踏车、有氧舞蹈、爬楼梯、登山等。运动频率：每周3次，每次至少20-30分钟。如果能达到每周5次的运动量，对减肥的效果更好。Step2肌力运动原因：能锻炼局部肌肉，修饰曲线，让肌肉变得结实有弹性。可以选择的运动：伸展运动、瑜伽、健美操等。运动频率：刚开始可以在有氧运动后进行，由每周3次渐渐增加至每周5次，甚至是天天运动，对瘦身更有效。

臀部肌力训练

一.动作名称：大腿后抬目的：训练臀部肌耐力，修饰臀部线条。步骤：1、轻松站立，双手扶墙。2、做单脚后抬，使臀部拉紧动作。注意点：1、单脚后抬时，腹部用力保持背部稳定，腰部禁止做过度的后弯。2、单脚后抬约20度。3、动作不宜过快，保持约1秒1次的动作。运动次数：一边每回合20下，共做2回合，做完换另一边。二.动作名称：大腿侧抬目的：训练侧臀部肌耐力，修饰臀部线条。步骤：1、左侧躺于软垫上，左膝弯曲，左手弯曲枕在头下。2、右脚伸直向上抬。注意点：1、上抬角度约45度。2、动作不宜过快，保持约1秒1次动作。运动次数：一边每回合20下，共做2回合，做完换边。

大腿肌力训练

动作名称：前弓后箭目的：修饰大腿线条步骤：1、两脚平行，脚尖朝前。2、动作开始右脚前踏，臀部下降，左膝微弯再收回，右脚站立平行。3、换左脚向前踏。注意点：1、动作不宜过快，保持约1秒1次。2、脚尖不要往内或往外，膝盖弯曲时不要超过脚尖。运动次数：每侧20次，做完换另一侧。每一侧做2次。

翘臀瘦腿运动

一.动作名称：大腿内夹道具：有靠背的椅子目的：修饰大腿内侧肌群。步骤：1、臀部坐在椅子的前三分之一，背后倾20度，双手扶椅子两侧。2、两脚悬空、膝关节弯曲90度，作夹腿、打开动作。注意点：1、动作不宜过快，保持约1秒1次动作。2、背伸直，自然呼吸，勿闭气。运动次数：每次20下，共做2次。二.动作名称：徒手蹲道具：椅子目的：增加腿部肌肉耐力，修饰腿部线条。步骤：1、双脚与肩同宽。2、下蹲时臀部向下轻碰椅子再站起。注意点：1、动作不宜过快，保持约1秒1次动作。2、身体勿前倾太多，膝关节弯曲时不超过脚尖。运动次数：每次20下，共做2次。

小腿肌力训练

一.动作名称：踮脚目的：加强小腿肌耐力，修饰小腿线条。步骤：1、双脚平行，脚尖微开45度，双手叉腰。2、力量由脚尖使力，脚跟踮起膝关节呈伸直状态，再下降脚跟碰地，完成1次动作。注意点：1、动作不宜过快，保持约1秒1次。2、身体重心保持垂直，肩膀放松，臀部不要往后翘。运动次数：每回合20下，共做2回合。二.动作名称：金鸡独立目的：修饰小腿线条。步骤：1、面对墙站立，双手扶墙。2、右脚抬起，轻贴左脚小腿上，保持身体直立，左脚跟踮起，放下即完成动作。注意点：动作不宜过快，保持约1秒1次。运动次数：每次20下，做完换另一侧。每侧做2次。

一剑飘香红

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