专家教你轻松减肥

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专家教你轻松减肥 春雨淅沥，温度渐升，脱下厚重冬衣的同时，惊现小肚腩、游泳圈，于是“一天只吃两个苹果三碗汤”的节食减肥再次回归，不少人饿得头昏眼花影响工作学习。 　　骑车走路好心情 　　春暖花开，阳光温润，最适合春季的健身减肥方式莫过于户外运动，对少年肥胖者来说，打篮球、羽毛球都是不错的减肥健身法，而且有助于少年的身高。而骑自行车则是适合所有年龄段的户外健身运动。阳光下运动会有一个好心情，健身也会事半功倍。 　　高温瑜伽最有效 　　经过一个季节的“冬眠”，我们的身体肌肉处于半僵硬状态，如果一下子进行辣舞等剧烈运动，不仅不利于减肥健身，而且会造成肌肉酸痛、关节和韧带拉上。但是，有一种运动可以让你的身体以舒缓的速度逐渐苏醒，还能调理内分泌。 　　上海哈达瑜伽总教练、瑜伽上师魏立民表示，春季练瑜伽，有助于减缓春困，提高身体的免疫力，还能清肠排毒，特别有利于减肥。由于瑜伽分类众多，但不同流派和级别适合不同的人群，魏教练建议初学瑜伽最好联系传统的哈达瑜伽，其中的一些经典动作有助于按摩内脏、柔和地打开关节，特别适合生活节奏快的高压人群与白领一族，修习目的在于集中注意、舒缓压力、锻炼身体、增强身体的柔韧性、领悟宁静的心境。 　　从减肥效果来看，高温瑜伽无疑是最明显的，在室温38℃-40℃的环境中练习体位法和呼吸法，可以加强血液循环，排出身体内的毒素，强壮脊椎骨功能。 40分钟下来绝对能让你大汗淋漓，但是也要注意自我保护，如果觉得胸闷气急，随时要停止。 　　中医减肥要小心 　　眼下有些都市女性采用高血脂病人的中药，减少药量自己服用，达到降低血脂、减肥清肠的效果。 　　用荷叶、苍术、白术、黄柏等制成的荷术汤主治高脂血症、高血压型肥胖症;用玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克等制成的三花减肥汤悄然流行，但是市中医医院消化科的专家表示，中药对人体重在调理，但一方面中药应该对不同的人进行不同的调理，另一方面是药三分毒，乱吃中药和乱吃西药一样对身体不好。 　　除市面上很多打着中药旗号的减肥药之外，还有不少女性到美容院接受针灸减肥，通过针灸抑制食欲达到减重的效果，基本上已获得肯定。使用针灸减肥一定要注意，针必须要消毒，避免感染。出去这个可能的危险因素，针灸可能比中药更安全。 　　天然饮食解油腻 　　其实，我们减肥不一定非得通过饥饿疗法，这种虐待自己的方式在健康瘦身人群看来是比较落后的。因为有一些食物有着神奇的 “清道夫”作用，可以帮你刮掉肠胃中多余的油脂，经常吃这些食物，不仅能减肥，而且能保护心血管，防止“三高”。 　　市中医医院消化科专家向读者推荐了几种有助于“刮油”的食物，想要减肥的读者不妨在日常生活中适当多吃。洋葱中含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，有利于解油腻;山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性;海带素有“海洋蔬菜”的美誉，它有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。对女性来说，银耳也是滋补而且富含膳食纤维的上好食品，可促进胃肠蠕动，减少脂肪吸收。此外，芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。零食方面，山楂是健康的减肥食品，促进消化、解除油腻效果明显。 　　其实不管是运动、中医还是其它方法，减肥都是事后的补救，最好的办法是把瘦身作为一种生活方式，吃低脂低油的健康食物，多健身运动，保持良好的心态，想胖都难。

一剑飘香红

心态好一切都好