怎样徒步更节省体能？之一

岚儿

千万不要等到受伤，才想起徒步技巧的重要性！



喜欢徒步的朋友们：
刚开始徒步时许多驴友都不善于节省体能不懂徒步如何呼吸
不知道登山杖的好处困惑迷路、膝盖受伤怎么办？
如果你没有这些技巧
那你一定不是真正的户外人户外不能急于求成
那下面几条徒步原则你可一定要知道！





怎样徒步更节省体能？

>>>> 行进途中少说话
1、说话耗费体力非常大，说话需要调动多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量非常巨大，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。


2、如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能更巨大。所以，徒步中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。

3、少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴友好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说。




>>>> 减少坐下来次数
很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。




正确做法：

1、选择树干斜靠一下，减轻双腿承重，缓解压力。
2、选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
3、使用驴行专用休息：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。
4、尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。
5、如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。




怎样在徒步中深呼吸？
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。

正确做法：上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。
提醒：好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。




怎样在徒步中缓解疲劳？
驴友在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。
小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。



调整步伐正确做法：
调整好步伐，把步伐放小，以同节奏速度来走路。不要大步跃进，小步慢走。多活动活动膝盖。
减低重心也会节省体力正确做法：
上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。



徒步要循序渐进，不能急于求成
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。






——待续

岚儿

在城市的车水马龙中待久了，

总渴望走进大自然的怀抱，

而徒步，便是与自然亲密接触的绝佳方式。

当双脚迈进山林间的那一刻，

仿佛踏入了一个全新的世界。

清新的空气扑面而来，

那是泥土、树木和花草混合的独特香气，瞬间沁人心脾。

脚下的山间小路蜿蜒曲折，

冬日中那荒芜的山林，

暖阳透过枯干的树枝的缝隙洒下，

形成一片片斑驳的光影，

像是大自然绘制的画卷。

沿着山间小路升爬，

耳边传来鸟儿清脆的歌声，

它们像是在为徒步者欢呼，

又像是在讲述着山林的故事。

每升爬一步，

汗水痛快淋淋；

静静地山林里；

你会感受到大自然的宁静与力量，

仿佛所有的烦恼随着汗水流淌都被抛在了身后......

每一次爬坡，

都是对体力和毅力的挑战，

而当成功登顶，

俯瞰着脚下的美景时，

那种成就感无法言喻。

每一次徒步中，

成功攀爬上山顶后，

看到远处连绵的山脉、

茂密的森林和蜿蜒的河流，

心中满是对大自然的敬畏与赞叹！

每一次徒步结束后，

身体虽然有些疲惫，

但内心却无比充实和愉悦。

那种身心轻畅的感觉，

就像给自己的身心做了一次深度清洁。

徒步，让自己在漫步自然的过程中，

不仅锻炼了身体，

还放松了心情，

收获了与大自然亲密接触的美好回忆！

——写于2025年3月6日于北京

岚儿

凤舞九天

很有意思，记下来了

爆汁莓驴

上一次看抖音，有个视频说的是抬万徒步登山出现的灵异事件，本想贴的，结果找不到了。我两次进山，每次都吃住好长一段时间，身临其境，我不迷信，但几次发生在我身上的经历不得不让我敬畏大山！正好是周末，贴有关科幻方面的片子。我到天亮贴完，明天可以观看。 找了几部科幻的，遗憾的是4K网站虽然有片源，但要赞助VIP，就是每月要烧香。算了我随便找几部，小网站有片源，就是有内嵌或插播，无视。先看看介绍。

观看介绍及影片请先关闭上方音乐。可先点击画面观看几分钟的影片介绍，然后点击按钮选择观看。影片播放时，按钮的片名是下一部。奇了怪了，电脑竟然无法全屏，手机可以，控制台反应本文档禁止全屏。岚儿播放器设置的是不能全屏，但我这个设置可以全屏。估计同标签都认同不能全屏。两个播放器凑在一起，算在一个块中，不能全屏。
电脑加一个（手机不可见。观看影片时可点击）

岚儿

凤舞九天 发表于 2025-3-6 22:44
很有意思，记下来了

谢谢老师留言支持！
遥祝春安！

岚儿

爆汁莓驴 发表于 2025-3-7 00:04
上一次看抖音，有个视频说的是抬万徒步登山出现的灵异事件，本想贴的，结果找不到了。我两次进山，每次都吃 ...

爆汁莓驴老师咋无法观看呢

爆汁莓驴

岚儿 发表于 2025-3-7 02:09
爆汁莓驴老师咋无法观看呢

我在找原因，按理应该可以播放，好像在九宝帖子的情况也出现在你帖子，有关代码被限制。我再试试。。。

岚儿

爆汁莓驴 发表于 2025-3-7 00:04
上一次看抖音，有个视频说的是抬万徒步登山出现的灵异事件，本想贴的，结果找不到了。我两次进山，每次都吃 ...

山间的灵异事件岚儿听说过；
离岚儿最近的山那就是昌平北山；
虽不是什么名山；
但是穿越昌平北山好多驴友都遭遇灵异事件；
迷在其中无法脱身。
敬畏大山敬畏大自然不光是说的事。

岚儿

爆汁莓驴 发表于 2025-3-7 00:04
上一次看抖音，有个视频说的是抬万徒步登山出现的灵异事件，本想贴的，结果找不到了。我两次进山，每次都吃 ...

再次感谢老师！
期待嫩能看到视屏。
晚安老师！