年纪轻轻腰老疼？这套动作快速缓解腰痛，在家就能练

蓝魔

　　还记得小时候爸妈经常唠叨的一句话吗——小孩子哪来的腰？谁曾想现在，「二三十的年龄，七八十的腰」，腰酸腰痛早已成家常便饭，一疼起来，除了叫妈根本没办法。来，看看你在办公室的日常是不是和下面一样？低头、弯腰、驼背、二郎腿，脊椎从没「直」过。

　　

　　为了缓解腰痛，不少朋友投向了按摩、SPA、贴膏药的怀抱，可这样真的有用吗？常见的腰痛一般是由久坐、久站或错误体态导致肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降形成的。比如我们跷着二郎腿时，为了保持平衡，腰部会偏向一边，于是腰部一侧的肌肉处在紧绷的状态，一侧的肌肉又承担太多。时间长了，腰部肌肉累了、受损了，就容易出现疼痛问题。而按摩只能放松表面肌肉，当下舒服了，可没几天该疼的还是跑不了，治标不治本，如果遇到不靠谱的技师更是雪上加霜。

　　

　　站酷海洛更关键的是，长期不良姿势久坐，还会加大腰椎间盘突出的风险。国家卫健委有数据统计，中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题，其中 20～40 岁的年轻人占 60% 以上。折磨人的腰痛，该拿你怎么办？

　　

　　站酷海洛腰酸腰痛不要忍自己在家做康复训练就能缓解按照法定退休年龄来算，我们的腰和颈椎还有几十年的压力要承担，腰部问题反反复复，算下来可能要比我们感冒的次数还要多，每一次疼痛都会或多或少影响正常的生活。所以，为了让更多朋友改善腰部问题，我们联合成都体育学院运动康复系副教授汪敏加，共同打造了一套线上康复训练课程——《腰部舒缓攻略》不用辛苦跑康复中心理疗，在家就能自己做康复训练，解决腰部问题。

　　

　　但想有效果，最关键的就是坚持，所以为了让更多朋友都能行动起来，课程在小长假期间特意开启了「打卡 0 元学」活动。在训练过程中用到的花生球和弹力带

　　

　　轻松解决腰痛问题腰痛非一日之寒，要想从根本上改善，还需要循序渐进的康复训练。再加上每个人的腰痛程度也不一样，需要针对性处理。所以课程给大家安排了一套「陪伴式」的运动康复训练，从易到难，从局部到整体，只要跟着练，就能有效解决或缓解腰痛问题：如果你只是偶尔困扰，主要进行第 1 步和第 2 步康复训练，每周 2～3 次，每次训练 10～20 分钟，坚持下来还能预防腰肌劳损和椎间盘突出等问题。如果你是长期困扰，就需要严格进行「5 周康复训练」，每周 4 次，坚持下来，症状会明显改善，难受频率会明显降低。

　　

　　另外考虑到腰总是不分场合，不分时间的疼，我们还专门设计了 2 节可以在办公室和家里随时就能开始的康复训练，无需任何道具，只要你感觉腰部不舒服，就能随时随地进行训练缓解。久坐之后试试这个坐姿拉伸动作

　　

　　不过有一点要提醒大家，如果不注意纠正日常错误的坐姿、站姿和体态，日积月累，腰部问题还是会出现。所以，课程中还有日常习惯调整和养成的内容，帮大家改掉错误的姿态和习惯。

　　

　　从日常习惯纠正到全套康复训练方案，全方位解决腰部问题。轻松照着做康复训练不同于一般的运动训练，是绝对不能跟着网上的视频乱练的。不然动作不标准、发力不对，反而会进一步加重腰椎及腰椎间盘的负担，不护腰不说，还会更伤腰。课程中的每个康复训练动作都有专门的「动作讲解」，详细讲解每一个动作的发力要点，常见的错误动作是怎样的。在讲解过程中，老师还会告诉大家练对的感受是怎么样的，所以不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。

　　

　　另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，跟练专门设置了 2 个动作难度：如果你有一定的运动基础，可以跟着汪敏加老师练标准或更高阶的动作；如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的模特老师练退阶动作。

　　

　　平常训练跟着「跟练」来就行了，训练以天为单位全都安排好了，打开直接跟着练就好，用 5 周左右的时间，从根本上解决腰部问题。每个「跟练」后面都有对应「动作讲解」，如果在训练过程中发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点，可以快速找到对应的讲解动作。

　　

　　专业科学的跟练视频 + 包邮到家康复训练器材，办公室、家里、睡前轻松练，用 5 周左右的时间，和腰部问题说再见～

　　

　　

　　

蓝魔

学习一下。

绿地水池

jjybzxw 发表于 2021-10-6 11:05
学习一下。

谢谢分享。

香染

最近的口头禅，老腰疼