7要点防止减肥秋后反弹

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7要点防止减肥秋后反弹

随着秋天的来临，很多女孩子对于减肥的迫切心态也不再那么强烈；气温的减低，而食欲又开始回升。当美丽的身体逐渐被衣物包裹起来的时候，只有身材在偷偷地发福……，夏末秋初的时候，谨防减肥反弹!体重管理资深专家金山认为，要保持来之不易的减肥成果，锻炼是很重要的一部分。

苗条饮食

苗条饮食

三个苗条的饮食建议：

1.蔬菜水果少不了
最好每天吃五份蔬菜以上，一份大概等于一小碗切好的量。蔬菜含有大量的纤维素，维生素微量元素和水分。每天至少也保证吃3份水果。
2.早餐是苗条一天的开始
吃早餐就像是往油箱里充满燃料。当你早晨醒来时，你的身体缺乏能量，就像是一辆缺少燃料行驶的车辆。吃早餐就像是启动了发动机，提高了新陈代谢的功率，精力充沛，同时也可以有效地避免午餐暴食的可能。一份令人满意的早餐应该由高纤维、复杂碳水化合物、高蛋白组成，所以，各种粥、豆浆、牛奶、包子是不错的选择。

少吃多餐

3.少吃多餐是苗条的选择
我们建议在三餐中间加餐，具体是上午，下午和晚饭后。如果两顿饭之间相隔时间太长，下一顿人们往往会饮食过度。
4.平衡摄取营养 糖、蛋白质、维生素、脂肪等，每样要根据身体需要适量摄取健康的那部分，比如糖要食用低GI(Glycemic Index，就是血糖生成指数，即摄取的食物在体内转化成“糖”的比例食品)，低GI指数的食品有豆类、蔬菜、水果(苹果、梨、桃、柚子等)。豆类含有大量的蛋白质，同时脂肪含量较低，而且带有大量纤维素和维生素，是健身中不可或缺的好食品。 strM3j##x
苗条运动
5.坚持进行有氧运动
经常做有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强，同时，有氧运动有助于提高新陈代谢，在同样的情况下身体会消耗更多的能量。秋高气爽的季节无疑是运动的好时候。美国运动医学会推荐正常人应该健身每周2-5次，每次训练时间应超过20分钟。如果你以前还没有健身习惯，现在就从少量开始，每周两次，以后慢慢增加到三、四次。

苗条运动

6.合理的力量训练
很多人认为力量训练是健美运动员才需要的，而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮。而事实上，对于一般人来讲，力量训练是必不可少的，不但不会让腿或胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，而使身材变得更苗条。 人的衰老过程中，肌肉不断减少，新陈代谢也随之降低，脂肪堆积增加。其结果是人越来越不喜欢运动，身体状况越来越差。有很多疾病也随之产生： 过度肥胖，心血管疾病，糖尿病，骨质疏松，颈椎病和椎间盘突出等。

保持很重要

7.别忘了柔韧性练习
柔韧性的优劣主要取决于跨过关节的肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性；取决于肌肉活动中的收缩与放松的协调能力。柔韧性好能使动作自然、幅度大、经济省力，移动距离增大，摆荡做得充分，身体线条舒展、优美。现在流行的瑜伽就是典型的柔韧性运动。

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