健康的几条标准,很少有人能达标 作者:小幺女时间:2016-11-01 13:39:08来源:大众养生网 世界卫生组织对于健康的定义为:所谓健康,并不仅仅是不患病,还应包括心理健康以及**交往方面的健康。一个真正“健康”的人,需要达到哪些标准?跟着小康康一起来看一看! 腰围:<85厘米 世卫组织指出,男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米,比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。而且更容易发生大脑动脉粥样硬化,从而引起危险的脑出血,甚至危及生命。 血压:<140/90毫米水银柱 140/90毫米水银柱是高血压的“底线”。正常人的血压值要保持在140/90毫米水银柱以下,一旦触碰到,就是高血压患者。而低血压一般都是指血压在90/60毫米水银柱以下。 血糖:<70-100毫克/公升 以健康标准来说,空腹8小时血糖值为70-100毫克/公升时为正常。如果高于正常范围或是超过120毫克/公升,就需要注意自己的饮食,避免糖分的摄入。 甘油三酯:<150毫克/公升 以健康标准来说,甘油三酯应该控制在150毫克/公升之下,因此,当发现数据高于150毫克/公升时,可以先从控制食物摄取的量及种类、减肥和运动开始做起,若是仍无法降低时,就要去看医生了。 总胆固醇:<200毫克/公升 总胆固醇是指血液中所有脂蛋白所含胆固醇之总和,与甘油三酯一同隶属于血脂。总胆固醇的理想值应在200 毫克/公升以下。总胆固醇高的人,由于血管弹性差,代谢能力进一步减退,身体往往也会伴随其他问题,如肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等。 坏胆固醇:<160毫克/公升 很多人一听到胆固醇就很害怕,但其实胆固醇也分好坏。高密度胆固醇对血管有保护作用,通被常称为“好胆固醇”。低密度胆固醇则可能增加患冠心病的危险,被通称为“坏胆固醇”。对没有心血管疾病风险的健康人来说,“坏胆固醇”只要小于160毫克/公升就算是达到了健康的标准。 BMI:18.5-22.9 测试公式:身体质量指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方 对中国成年人来说,健康体重的BMI指数为18.5-22.9。如果BMI指数低于18.5属于偏瘦,会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失等。BMI指数为22.9-24.9为超重,>25为肥胖,肥胖影响健康。专家建议,如果BMI指数>25为肥胖,坚持“饮食+运动”开始减肥吧。 心率:每分钟75次 健康成年人在安静状态下,心率平均为每分钟75次,正常范围为每分钟60-100次,成人安静心率超过100次/分钟者,心动过快;低于60次/分钟者,心动过缓。 运动:每周150分钟 以健康标准来说,每人每周需保证150分钟的运动时间。运动是保持健康的秘诀之一,如果长时间缺乏运动,健康就会受到影响。 |