健康饮食二十条

雪地银狐

1、不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。
　　
　　2、按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。
　　
　　3、不要站立进食：站立进食，可抑制肠胃正常功能发挥。
　　
　　4、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。
　　
　　5、尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。
　　
　　6、尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。
　　
　　7、体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。
　　
　　8、喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。
　　
　　9、每天一定要吃一次纤维食品：纤维食质可把有害的腐败物包围并排泄掉。
　　
　　10、钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质例子化，易于为人体所吸收。
11、共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
　　
　　12、进餐时忌发怒、紧张、衰伤、忧虑：这样会减弱消化系统的吸收功能，也影响味觉。
　　
　　13、不宜边看（看报或看电视）边吃。
　　
　　14、经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。
　　
　　15、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。
　　
　　16、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。
　　
　　17、不可长期进食植物油：正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。
　　
　　18、小孩食谱不应与大人一样:孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
　　
　　19、多吃些颜色深的蔬菜:颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。
　　
　　20、多些创新口味：这样能增进食欲。

西风冷画屏

谢谢狐狐，学习了

雨后斜阳

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西风冷画屏

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紫色灵枫

俺也进来学习了哈哈

雪地银狐

哈哈..谢谢，楼上各位学习、欣赏、看过.....

葳儿

看看 进来学习个

一凡

长知识了

一剑飘香红

要细细体会.慢慢掌握

水流青山

都是一些不错的经验，学习了，谢谢狐分享