减肥匀体按摩法

逸轩

　　本法应用于整体肥胖，具有全方位祛脂减肥的作用。有助于恢复体态苗条，能够重建人体曲线美。

　　1．腹部六穴减肥法

　　操作：取上腹部的中脘、水分穴、脐旁的天枢穴，下腹部的气海、关元、水道穴，配合呼吸运动进行按摩。呼气时，用拇指按压穴位，边呼气边按压；吸气时，拇指放松收回。每穴缓慢按压3～5次。

　　机理：此六穴通过调节机体胃肠功能，调整消化、吸收、排泄平衡来实现减肥。中脘、天枢、关元三穴，分别为胃、大肠、小肠的募穴，取之能够促进营养成分的合理吸收，避免造成营养过剩，产生脂肪。同时，可促进排泄，防止多余的热量在体内存积，转化为脂肪，并且促进体内已有的脂肪分解、排出体外。水分、水道、气海三穴，有促进人体水液代谢的作用，利尿减肥而不伤津液，消除机体多余的水分，使体态轻盈。

　　2．经络减肥法

　　操作：用刷子在足底部、足内侧及小腿内侧足厥阴肝经、足少阴肾经部位作螺旋形擦揉刺激15次。在脚的后侧膀胱经，用刷子由胭窝向下作螺旋形擦揉10次。沿足部外侧的胃经，由膝眼向下，用刷子作直线擦抹10次，沿着手前臂的大肠经、小肠经、心经由肘部向下用刷子作直线的擦抹刺激10次。

　　机理：擦揉经络涉及肝、肾、胃、膀胱、大肠、小肠、心等与肥胖相关的诸经。通过刺激诸经，使与其相连通的内脏器官生理活动更协调。并强化其功能，使营养的吸收、皮下脂肪的热能转变恢复正常，新陈代谢旺盛，便能促进减肥。本法的特点是按摩四肢肘、膝关节以下的经络，这些部位是内脏功能的主要反应区域，也是调节内脏机能的关键之处，故能获得较好的减肥效果。

　　3．周身穴道疏通法

　　操作：(1)揉睛明20～30次，摩眼眶(从睛明穴向下，沿眼围摩)10圈，按印堂30次，揉太阳20～30次，分推前额10～20遍，推迎香(沿鼻两侧上推)10～20次，揉耳捏耳30～40次，推听宫(中指在耳前、食指在耳后，反复上推)20～30次，指击头部(两手十指微屈，叩击头部)40～50次，揉百会30～40次，上推面额20～30次，弹风池20次。

　　(2)揉擦大椎及肺俞各20次，按揉脾俞及肾俞各20～40次，捶擦腰骶至腰热(先握拳捶，再反复下擦)。继揉膻中20～30次，摩中脘(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩50～60次，下推气海50次，擦胸腹(两手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹)各20～30次。

　　(3)拿按肩井及肩髎20～30次，按揉尺泽、手三里，对拿外关及合谷各20～30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，内外侧各5～7遍。

　　(4)点风市，指尖叩击点10～30次，拿按血海、阴陵泉、阳陵泉，按揉足三里、三阴交各20～30次，拳击下肢、搓下肢各7～10次。

　　机理：本法自人体面部起，从上至下，从前往后，逐个重点穴位进行按摩推拿，故有升阳降阴，振奋十四经络之气，打通全身经脉、穴道的作用。活血行气，化痰祛瘀。适用于强壮的肥胖者。

　　4．循经摩擦拍打去脂法

　　操作：(1)用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦，时间不限。　　

　　(2)用毛刷或手掌沿足少阴肾经——下肢内侧至足心部侍来回做5次螺旋状摩擦。再由会阴上经腹部沿肾经循行部位摩擦至锁骨下。本法可消除腰部脂肪。

　　(3)将左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次，用左手从右臂内侧拍打至颈部10次，再用右手拍打左臂内侧至颈部lO次。本法可消除肩臂部脂肪。

　　(4)用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次，再用右手握左侧10次。然后向前、向后旋转双肩各10次。可消除肩臂部脂肪。

　　机理：本法是采用循经摩擦、拍打、搓捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法，以达到消除脂肪的目的。适合于单纯性肥胖。

心怡

减肥按摩法我都懂，就是不会坚持。