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[LV.10]以坛为家III
本法通过臀肌被动、主动运动法,促进皮下脂肪的消耗、利用。使臀部丰满而无赘肉。
1.臀部减肥法
操作:俯卧,两手放在臀部,用手掌作旋转揉擦2~3分钟,至皮肤发热,即以拇指按压环跳穴,以有酸胀为佳。然后用手从骶部向下推挤至大腿部,左右交替各15次,最后握拳弹击臀部,左右交替20次以上。
机理:本法可刺激臀部皮肤、皮下脂肪、肌肉,使局部组织代谢水平升高,能量需求增加,从而促使局部脂肪分解、氧化以供肌肉需要,达到消除局部多余脂肪的目的。
2.臀部健美运动
操作:(1)仰卧,用力向上抬高臀位,反复多次,做累为止。
(2)俯卧,下巴搁在两手上,收紧臀部肌肉,提高右腿,足尖向下。重复20次之后换腿再做。
(3)俯卧,足尖点地,两膝分开,抬高骨盆,慢慢将两腿并拢,同时收紧臀部及腹部肌肉,然后放松。重复10次。
机理:本法有意识活动臀部肌群,使皮下丰厚的脂肪分解、氧化形成供肌肉收缩之用的机械能。由此既消耗了堆积的脂肪,又强健了臀肌,能够获得丰满而富有弹性的臀部外形。
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