18个生活小细节帮你轻松减肥
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<P><FONT face=Verdana>想找到轻松的减肥秘诀吗？仅仅18个生活细节，就能让你取得极大的减肥功效。</FONT><BR><FONT face=Verdana>专家指出，通过加速体内新陈代谢，可达到减脂、减体重的目的。同样，保持健康的减肥过程也很重要，</FONT></P>
<P><FONT face=Verdana>每周减去1－2斤是一个比较现实的期望值，想要每周减去5－10斤之类的减肥计划则不太可能长期持续，</FONT></P>
<P><FONT face=Verdana>而且会给身体带来诸多弊端。以下的18条妙招完全可以帮助你在不经意间、轻松、安全地消耗掉多余的热量，</FONT></P>
<P><FONT face=Verdana>让你的新陈代谢水平再次起飞。</FONT></P>
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<DIV class=t_attach id=attach_60571_menu style=\"DISPLAY: none; Z-INDEX: 50; FILTER: progid:DXImageTransform.Microsoft.shadow(direction=135,color=#CCCCCC,strength=2); LEFT: 217px; CLIP: rect(auto auto auto auto); POSITION: absolute; TOP: 1043px\" initialized=\"true\" ctrlkey=\"attach_60571\" w=\"130\" h=\"44\"><IMG class=absmiddle alt=\"\" src=\"http://www.photo5i.com/bbs/images/attachicons/image.gif\" border=0> <A href=\"http://www.photo5i.com/bbs/attachment.php?aid=60571&k=9278ed82eb742798ac5535657cb90d55&t=1212472091&nothumb=yes\" target=_blank><STRONG><FONT color=#0000ff>1.jpg</FONT></STRONG></A> (17.28 KB)<BR>
<DIV class=t_smallfont>2008-5-10 10:39</DIV></DIV>
<P><BR><FONT face=\"Verdana \">1．每天喝3次绿茶<BR> 研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。</FONT><BR><FONT face=\"Verdana \"> </FONT><BR><FONT face=\"Verdana \">2．加快速率<BR> 在训练中，同样的时间做更多的次数，消耗的热量也就越多。生活中，我们可以5分钟快走，1分钟慢跑，上楼时每次多跨几级台阶。</FONT></P> <P></P>
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<P>3．做一个活跃的人<BR> 一天中，经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。<BR><BR> <BR>4．随身携带橡皮圈<BR> 橡皮圈可以存任何时候拿出来锻炼手掌的力量。在用力捏橡皮圈的时候，你已经使用了很多的力气，当然也会消耗很多的热量。</P> <P></P>
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<P>5．不要过分节食<BR> 一次性减少太量的热量摄入，会使身体产生保护机制，而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量，如果能够配合饮食做些运动，效果会更好。<BR> <BR>6．喝水助燃脂<BR> 喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3，并且此后的30－40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。</P> <P></P>
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<P><FONT face=Verdana>7．多做户外运动<BR> 在新鲜空气和阳光下，运动起来会更有活力，和在健身房比起来，兴奋度更高，运动的速率更快、持续时间也更长。<BR> </FONT><BR><FONT face=\"Verdana \">8．热胡椒粉加速热量消耗<BR> 研究发现，辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢。所以，不管是摊鸡蛋还是烤鸡腿，不妨多在食物中洒点胡椒。</FONT></P> <P></P>
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<P><FONT face=Verdana>9．一天吃5－6餐<BR> 你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。<BR> </FONT><BR><FONT face=\"Verdana \">10．每天吃几块巧克力<BR> 研究发现，咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量，巧克力里富含咖啡因。当然了，我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力，而是纯巧克力。</FONT></P> <P></P>
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<P><FONT face=Verdana>11．增加走路的强度<BR> 走路时挥动双臂，可多燃烧5％－10％的热量；穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水；走路时脚尖着地。<BR> </FONT><BR><FONT face=\"Verdana \">12．增加蛋白质的摄入比例<BR> 建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20％左右。同样可提高身体的新陈代谢。</FONT></P> <P></P>
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<P>13．最佳选择：爬楼梯<BR> 爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，还不赶快行动。<BR> <BR>14．站着总比坐着好<BR> 研究显示，站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。</P> 我喜欢黑巧克力 <P></P>
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<P>15．放弃吸尘器<BR> 自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多，还能减肥。<BR> <BR>16．多嚼口香糖<BR> 研究发现，嚼口香糖每小时可消耗11卡的热量。这个方法最容易执行。</P>
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