正误坐姿的20点提示

一抹海蓝

一些上班族每天坐在办公室里超过10小时。如果久坐，常常会变成驼背前倾的“乌龟脖”形象，对脊椎有害而无益。如果改变错误的坐姿，便能大幅降低椎间盘突出的发生率。

颈部和背部端正的正确坐姿

所谓正确的坐姿是指能量消耗最少的姿态。在坐姿中，最为重要的一点便是从脚掌到腿弯处的高度应大致与椅子齐平。如果过高或过低，膝盖伸展或脚后跟距离地面的高度就不太合适。椅背倾斜3~15度，臀部尽可能紧贴于椅面，背部靠在椅背上，头朝正前的姿态最为适宜。

正确的坐姿，有许多好处
*可以缓解肌肉痛、关节痛、以及由扭伤等韧带损伤而引发的疼痛，还可预防关节炎和椎间盘变异及损伤。

*维持原本身体具有的C字型自然弯曲形态。

*大部分人的腰疼40%~50%在发病后一周内，约有九成人会在3个月内自行恢复。

*每隔1小时进行1次2~3分钟的颈部和腰部的放松运动，可促进营养物质和疼痛物质的循环。
*两腿轮流扭压，有助于调整扭曲的脊椎和骨盘的对称性。

*采用正确的坐姿，可减少阻碍业务的因素，提高20%的业务效率。

*腰部在坐姿时要比站立时多承受2.7倍的压迫。每30分钟在座位上进行1次伸展运动，会减少对脊椎的压迫。


驼背的错误坐姿

如果坐姿不稳，为了克服这种状况，肌肉就需不必要的收缩，由此这一部位就会感到疲劳。一般来说，每4~5kg的头部重量偏向显示器，颈部便象乌龟一样探出，就变成了驼背的坐姿。此外，脚尖支撑腿部或上踩脚蹬引起的驼背都会造成错误的坐姿。

错误的坐姿，有以下坏处

*颈部和腰部被收缩的肌肉渐渐变短，反之肌肉过度松懈，便产生痛感。此类疼痛会再次令肌肉收缩。

*脊椎后肌变弱，呈现出一马平川或严重弯曲的状态。

*椎间盘突出：脊椎之间的椎间盘如果脱离原位，便会产生痛感。常发生于腰椎的第4~6节部位。

*如果长时间保持错误的坐姿，则不能向椎间盘供应营养，便容易硬化并产生变异。

*只向一侧方向扭腿，会造成骨盘倾斜，脊椎向一旁弯曲。

*嗓子发紧，眼睛疲劳，产生头疼，工作效率降低。

*嗓子憋闷，多痰。便秘和泄肚频繁，并伴有尿频。也可能伤具有调节性功能的神经组织。

水流青山

偶看来要好好学习了，经常坐在电脑前

一凡

我从来没留意我的坐姿

忧郁的眼神

偶要好好学习了啊!原来一段时间快变成网虫了啊!