深色蔬菜最好煮熟吃

水流青山

据《现代健康报》报道，吃蔬菜理想的方式是，颜色深重的蔬菜大部分熟食，颜色浅而质地脆嫩的蔬菜生吃。蔬菜烹调的温度尽量控制不要过高，烹调方式清淡少油。如此，数量和质量、营养和口感可以兼顾。
　　熟吃蔬菜的益处是：
　　烹调可以提高绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜中维生素K和类胡萝卜素的利用率。 这两类物质只喜欢溶于油脂，热烹调使细胞壁软化，促进胡萝卜素、番茄红素的溶出，提高吸收率。
　　烹调可以提高蔬菜中钙镁元素的利用率
　　。很多人只知道钙来自牛奶，镁来自香蕉，却不知道绿叶蔬菜也是这些营养素的好来源。这是因为，大部分绿叶蔬菜中存在着草酸，它不利于钙和镁的吸收。然而，在烹调加工当中，只要经过焯烫步骤，再行炒制或凉拌，即可除去绝大部分草酸。
　　烹调可以大幅度地提高蔬菜的食用数量。
　　生吃尽管营养素毫无损失，但总的食用数量很难提高。人们都有这样的经验，如果要求每日吃500克蔬菜，那么全靠生吃蔬菜很难达到这个数量要求。假如有一半蔬菜熟吃，则完成这个数量轻而易举。
　　烹调可以软化纤维。
　　对于肠胃虚弱、消化不良、胃肠胀气、慢性腹泻等类型的人有益。
　　最后，熟吃蔬菜比较卫生。加热能杀灭病菌和虫卵，大肠杆菌之类也很难耐受沸水或热油的洗礼。一些抗营养因素和破坏维生素的氧化酶类，也能在加热的过程中被灭活。

[ 本帖最后由 水流青山 于 2008-3-5 12:50 编辑 ]

铁罗汉

楼主一定深谙养生之道，谢谢！

飘落的思绪

辛苦了！！！谢谢分享{:soso_e160:}{:soso_e163:}{:soso_e177:}

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