12时辰养生法

西风冷画屏

养生学家根据古代百岁寿星经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰的养生法。明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。
古代将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰相当于现代的两个小时。子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。
卯时（上午5～7点）：大肠经最旺，肺与大肠相表里，肺得到休息调养，有利于大肠蠕动，排便通畅, 大肠的排毒时间, 应上厕所排便。
晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目6、7遍；揉搓两耳5、6遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”。然后去室外导引。
辰时（上午7～9点）：胃经最旺，排完大便胃经旺时有利于消化，宜进食，如果在辰时不进食，消化液会腐蚀胃粘膜。
导引结束后饮白开水或茶一杯；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙；入厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。
巳时（上午9～11点）：此时为脾经最旺,脾将食物精华提取,有利造血。也是注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳時段。
或读书，或理家，或种菜，或养花。疲倦时即****养神，或叩齿咽津（唾液）。老年人气弱，不宜高声与人长谈。因说话耗气，宜“寡言语以养气”。
午时（11～1点）：心经旺，最好小睡一会（15分钟以上即可），有利于滋养人的气血，又有“养颜觉”之说，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
午餐，只宜吃六七分饱。食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜饮茶。****或午休。
未时（午后1～3点）：小肠经最旺，中午有个短暂午休，心气充足，有利小肠吸收，会使皮肤更光滑红润。是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
或午睡，或练气功，或邀友弈棋。
申时（午后3～5点）：膀胱经最旺时，此段时间不能憋尿，及时排尿可“泄火”，体力耗弱的阶段，最好补充水果來解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊，或去田间小劳。
酉时（午后5～7点）：此時肾经最旺，肾通脑，肾主智主骨，人精力较好的时段，血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳來提振精神。
练一段导引；晚餐宜清淡、宜少吃，可饮酒一小杯。晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。
戌时（晚7～9点）：心包经最旺，最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦和困顿，可把病消灭在心包，不至伤及心脏。
亥时、（晚9至11点）：三焦经最旺，三焦通百脉，此时人的百脉皆处于兴奋状态，此为晚上活动的巔峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
睡前漱口刷牙；用热水洗脚，以引血下行，防止老人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。
子时(11-凌晨1点): 肝的排毒时间, 需在熟睡中进行！
“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时宜屈膝卧，醒时则伸脚舒体，变换姿势，流通气血。环境宜静，安睡宁神以养元气。
丑、寅时（凌晨1～5点）：凌晨1-3点胆的排毒时间：凌晨3-5点肺的排毒时间：此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除