犯困的原因 犯困不等于缺觉当心是它们找上你

蓝魔

　　有一些人出现犯困的症状，是比较正常的生理现象，不过要知道只能是偶尔出现，如果人们每天都有犯困的情况，那么大家需要特别的注意了，引起犯困有哪些呢?犯困之后会影响到人们的精神状态，这个时候应该怎么办呢?犯困的人在平时吃什么好?　　

　　犯困的原因　　

　　1、身体过于虚弱　　对于有气血两虚、脾虚还有就是肾精亏虚的人，很有可能会有嗜睡的情况，并且此时人体也会有全身无力，身体疲倦等症状，犯困的人在这个时候也会有不愿意说话的情况。有这样的情况，大家应该要经常参加体育锻炼，通还有需要少吃高脂肪和甜腻的食物。

　　

　　2、大脑缺氧　　如果人体的大脑长时间的处于缺氧状态下，此时不但会出现全身无力，嗜睡和困倦的症状，此时人们也可能出现精神上的症状，常见的就是脾气暴躁，行为异常等，有一些人可能会记忆力减退或是反应迟钝，影响到人们的生活。　　一旦有这样的情况，大家需要尽早的找出引起大脑缺氧的原因，然后需要针对性的治疗，如果是因为器质性疾病所引起的，这个时候大家可以通过药物以及手术的方式来缓解。还有犯困的人不能长时间的待在封闭的环境中，要保持居住房间的空气流通。　　

　　3、心脏病　　当患上心脏病时会减慢全身的血液循环，大量的新陈代谢废物在组织里面集聚，对神经末梢带来刺激，从而加剧疲劳感。心脏病患者不仅会出现犯困，同时伴随着胸口闷痛气短。必须控制好体重，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，采取低脂肪低热量的饮食结构。多进行有氧运动来提高心肺功能，加快基础代谢率，帮助脂肪代谢，防止出现动脉粥样硬化。4、贫血　　胃肠道吸收出现异常和错误的烹调方式等，不容易让身体吸收大量的铁以及氨基酸，从而诱发贫血。贫血的人群会出现全身无力以及匮乏，同时伴随着头痛头晕耳鸣，注意力不集中，看东西模糊。此类人群应该多吃含铁比较丰富的紫菜瘦肉类以及动物血液，合理的补充铁剂。　　

　　5、肝病　　当患上肝脏疾病时也会让人们出现贪睡而且皮肤和眼白部位发黄，没有任何食欲，讨厌油腻的食物。此类人群不能喝含有酒精的任何饮料，采取低脂肪饮食结构，多参加体育锻炼来增强体质，帮助分解脂肪。

　　

　　6、糖尿病　　糖尿病属于代谢性的疾病，患者会出现身体疲劳、嗜睡、口渴和身体消瘦。此类人群不能吃升糖指数过高的食物，以免引起饭后血糖升高，定期去医院做血糖检查，合理的使用胰岛素或者降糖药物，把血糖控制在正常范围之内。　　　　1、办公室摆植物　　在办公室可以摆放植物，例如种一盆迷迭香，它不仅美化环境，增添气氛，而且据研究显示它的气味可以振奋精神，其它的像水仙也可以种植。　　2、多走走多休息　不妨走出办公室，在阳光下坐5分钟，没这样可以帮助你重新调整生物钟，同时呼吸新鲜空气，还能帮你降低褪黑激素分泌的水平。天冷怎么办，那就在楼道走走。　　3、多吃含蛋白质食物　　适当多吃一些含有蛋白质的食物，比如鱼、肉、蛋，豆类等食物。像碳水化合物食品应少吃，如米饭，面食等。因为这些碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。

　　

　　4、办公室按摩微运动　　在办公室，你可以小做一下微运动。比如前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟，以减少困意。头昏眼花时，你可以尝试用手指头尖端轻轻拍打头部。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。　　5、吃黑巧克力　　吃一小口黑巧克力，因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂，以及含有少量咖啡因可以振奋精神。但是可不要吃太多哦。　　　　香蕉　　香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。　　香菇　　香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。　　香芹香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。

　　

　　菠菜　　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉草莓　　草莓　　含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。　　金枪鱼　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。　　结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道什么情况可能会引起犯困了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，保证充足的睡眠，一旦出现了犯困的情况要尽早的治疗。

　　

诺北

一直在犯困