男人养生跟着年龄走

瑟琅

    每个年龄段的男人，都有自己的生活目标，相对应的，他们也会出现不同的身体危机，所以男人养生也该分段走，重点保养。

　　男人30：难言之隐别隐忍
　　常言道三十而立，这时正是男人事业飞速发展的阶段，吃喝应酬总避免不了，而立之年的男人们应酬过多而出现了“将军肚”和胃部疾患。而很多有将军肚的男士往往都有脂肪肝，这是人体代谢紊乱的早期征兆。
　　加上长期久坐，一半以上的30岁男人会受到前列腺各种症状的困扰，常见病症包括前列腺炎、前列腺肥大和前列腺癌。这些“难言之隐”成了困扰30男人的心病。

　　支招：多吃葱蒜，多吃水果，坚持跑步
　　男人可以常常针对性地使用葱蒜类，以及南瓜子、西红柿、红小豆等对前列腺保养有针对性的食物，少食辛辣刺激性的食物，保持大便通畅。避免久坐少动，尽量不要憋尿。还应该多喝新鲜果汁或者多吃苹果来补充维生素C和锌。
　　跑步是保养前列腺的最佳方法。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。

    男人40：遭遇糖尿病的“槛”
　　都说男人四十“一条龙”，40岁的男人事业大都开始有所建树，但是在风光无限的背后很多男人的身体却出现不少问题。刘先生是一家装修公司的老总，刚刚44岁的他虽然坐拥数百万资产，但却已被糖尿病折磨了两年。
　　40岁的男人所处的年龄段是引发糖尿病的一道“槛”。因此，平时的饮食和生活习惯对预防糖尿病尤为重要。平时不应暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助。

　　支招：多吃洋葱，练练仰卧起坐
　　预防糖尿病，主要是平时要养成一种良好的饮食和生活习惯。饮食方面主要是要做到饮食多样化，适量多食洋葱，能防止血液中的血小板凝固，使血液流动流畅，还有消除自由基的功效。每天吃50克(约四分之一个)洋葱有助于降低血糖。
　　运动方面可多做蹲下起立运动。开始每天每次做15～20次，以后可以增加至100次。还可每天做仰卧起坐——开始每次做5个，以后逐渐增加至每次20～50个。

    男人50：小心防范呼吸系统疾病
　　50岁后男人身体各方面都开始衰退，如果不加以运动，更是为后面的老年病埋下祸根。中老年人是继发性肺炎的高危人群，在预防流感的同时更要预防肺炎，尤其身患呼吸系统、心血管系统慢性疾病的人，更应该提早注射流感和肺炎疫苗。
　　引起肺炎的病原可以是原先引起感冒的病毒，也可能是继发的细菌，所以感冒后3～4天症状非但不好转，还出现体温继续升高不降、咳嗽加剧，并出现气急、呼吸困难，严重时还会出现脸色青紫，就是想到是否转为肺炎了。

　　支招：常喝黄芪红枣粥、热水泡脚
　　预防肺炎和呼吸系统疾病不妨吃些黄芪红枣粥：取黄芪10克，红枣3颗，粳米50克，先加水煮黄芪约半小时，去浮渣取汁加入红枣及粳米煮粥，早晚各吃一次。黄芪有提高免疫力的作用，红枣养血补血。
　　此外睡前要泡泡手和脚。晚上睡觉前，用热水充分泡泡手和脚，使之温热充血，约10分钟，这样能通过神经反射使上呼吸道、鼻咽部毛细血管扩张，血流增加，局部抵抗力增强。早上则要坚持用冷水洗脸，不但能增强皮肤弹性和机体御寒能力，还能增加呼吸系统的抵抗力。

一抹海蓝

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快乐一游

每个年龄段的男人，都有自己的生活目标

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流年似水

支招：常喝黄芪红枣粥、热水泡脚