美化腿形按摩法

逸轩

　　本法能美化腿形，改观粗壮肥胖的下肢，使之匀称、丰满而充满活力。

　　1．腿部减肥按摩法

　　操作：两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨撩到足踝，然后，反转到小腿后面向上回擦，经胭窝到大腿根部后面为1次，摩擦36次；再以同样动作，摩擦另一条腿36次。俯卧位，一手压于另一手上，从足根部向上推挤压至大腿根部，反复15次。再用双手从足根向上拿捏至大腿上部，反复15次。最后在踝关节、膝关节用手指各揉3分钟。

　　机理：摩擦兴奋皮肤，提高皮温。拿捏兴奋肌肉，促进收缩。挤压兴奋脂肪，促进分解。三法合用，能够加速皮下脂肪的消耗，利于下肢健美。

　　2．穴位按摩法

　　操作：用两手拇指重压按腿沟的箕门穴，臀部的环跳穴，每穴按压3-4次。然后用手指顺序点按冲门、血海、三阴交、风市、丘墟、殷门、委中各30秒。

　　机理：上述诸穴均为下肢大穴，取之能够兴奋整个下肢机能，使气血运行畅达，疏通积滞、郁阻，使下肢轻捷、灵便，富有活力。一改肥硕、笨拙之态。

　　3．腿部健美锻炼

　　操作：(1)平卧，双腿上抬900或更大角度，然后双腿如踩自行车样反复活动，动作稍缓，直到做累为止。

　　(2)先左侧卧，右臂伸直，左手支撑身体。右腿抬起，上下大幅度摆。然后身体转向右侧，左腿摆。至做累为止，不得弯曲膝盖。

　　(3)仰卧，头枕在手上，以臀部为支点，两腿伸直上抬约20厘米，悬空停顿一会儿。大腿不动，屈膝，小腿垂直地面，悬空坚持5秒钟。两腿伸直，停顿一会儿。还原。反复做3-10次。

　　机理：本法通过促进腿部肌肉主动运动，来消耗皮下臃赘之脂肪。治疗机理同臀肌健美运动。