正误坐姿的20点提示

一抹海蓝 发表于 2008-3-30 11:45

一些上班族每天坐在<A class=vLink1 id=vad_9 onmouseover="this.style.borderBottom='2px #FF3366 solid';var fxEvent=arguments;kwmouseover(this,9,fxEvent);" title="哪个更适合你的企业 @Vogate.com" style="FONT-SIZE: 1em; CURSOR: hand; COLOR: #ff3366; BORDER-BOTTOM: #ff3366 1px dotted; TEXT-DECORATION: underline" onmouseout="this.style.borderBottom='1px #FF3366 dotted';kwmouseout(this,9)" href="http://action.vogate.com/c/c.php?r=http%3A//bbs.krnet.cn/thread.php%3Ffid%3D12%26search%3D%26page%3D55&aid=3170&sid=6235007045042426&click=1&url=http%3A//www.china01.cn/page055020035008.aspx&v=0&k=%u529E%u516C&s=http%3A//bbs.krnet.cn/read.php%3Ftid%3D4723%26fpage%3D55&rn=652850" target=_blank name=9>办公</A>室里超过10小时。如果久坐，常常会变成驼背前倾的“乌龟脖”<A class=vLink1 id=vad_1 onmouseover="this.style.borderBottom='2px #FF3366 solid';var fxEvent=arguments;kwmouseover(this,1,fxEvent);" title="形象顾问培训 @Vogate.com" style="FONT-SIZE: 1em; CURSOR: hand; COLOR: #ff3366; BORDER-BOTTOM: #ff3366 1px dotted; TEXT-DECORATION: underline" onmouseout="this.style.borderBottom='1px #FF3366 dotted';kwmouseout(this,1)" href="http://action.vogate.com/c/c.php?r=http%3A//bbs.krnet.cn/thread.php%3Ffid%3D12%26search%3D%26page%3D55&aid=5228&sid=6235007045042426&click=1&url=http%3A//www.funtry.com&v=0&k=%u5F62%u8C61&s=http%3A//bbs.krnet.cn/read.php%3Ftid%3D4723%26fpage%3D55&rn=12693" target=_blank name=1>形象</A>，对脊椎有害而无益。如果改变错误的坐姿，便能大幅降低椎间盘突出的发生率。 颈部和<A class=vLink1 id=vad_0 onmouseover="this.style.borderBottom='2px #FF3366 solid';var fxEvent=arguments;kwmouseover(this,0,fxEvent);" title="黑龙江按摩椅选购在这里 @Vogate.com" style="FONT-SIZE: 1em; CURSOR: hand; COLOR: #ff3366; BORDER-BOTTOM: #ff3366 1px dotted; TEXT-DECORATION: underline" onmouseout="this.style.borderBottom='1px #FF3366 dotted';kwmouseout(this,0)" href="http://action.vogate.com/c/c.php?r=http%3A//bbs.krnet.cn/thread.php%3Ffid%3D12%26search%3D%26page%3D55&aid=5527&sid=6235007045042426&click=1&url=http%3A//www.83085959.com&v=0&k=%u80CC%u90E8&s=http%3A//bbs.krnet.cn/read.php%3Ftid%3D4723%26fpage%3D55&rn=760219" target=_blank name=0>背部</A>端正的正确坐姿 
 所谓正确的坐姿是指能量消耗最少的姿态。在坐姿中，最为重要的一点便是从脚掌到腿弯处的高度应大致与椅子齐平。如果过高或过低，膝盖伸展或脚后跟距离地面的高度就不太合适。椅背倾斜3~15度，<A class=vLink1 id=vad_3 onmouseover="this.style.borderBottom='2px #FF3366 solid';var fxEvent=arguments;kwmouseover(this,3,fxEvent);" title="测一下我是什么体型 @Vogate.com" style="FONT-SIZE: 1em; CURSOR: hand; COLOR: #ff3366; BORDER-BOTTOM: #ff3366 1px dotted; TEXT-DECORATION: underline" onmouseout="this.style.borderBottom='1px #FF3366 dotted';kwmouseout(this,3)" href="http://action.vogate.com/c/c.php?r=http%3A//bbs.krnet.cn/thread.php%3Ffid%3D12%26search%3D%26page%3D55&aid=5821&sid=6235007045042426&click=1&url=http%3A//www.funtry.com/pingce/index.asp&v=0&k=%u81C0%u90E8&s=http%3A//bbs.krnet.cn/read.php%3Ftid%3D4723%26fpage%3D55&rn=837855" target=_blank name=3>臀部</A>尽可能紧贴于椅面，背部靠在椅背上，头朝正前的姿态最为适宜。 正确的坐姿，有许多好处 *可以缓解肌肉痛、关节痛、以及由扭伤等韧带损伤而引发的疼痛，还可预防关节炎和椎间盘变异及损伤。
 *维持原本身体具有的C字型自然弯曲形态。
 *大部分人的腰疼40%~50%在发病后一周内，约有九成人会在3个月内自行恢复。
 *每隔1小时进行1次2~3分钟的颈部和腰部的放松<A class=vLink1 id=vad_4 onmouseover="this.style.borderBottom='2px #FF3366 solid';var fxEvent=arguments;kwmouseover(this,4,fxEvent);" title="丽妍堂真轻松排汗运动机 @Vogate.com" style="FONT-SIZE: 1em; CURSOR: hand; COLOR: #ff3366; BORDER-BOTTOM: #ff3366 1px dotted; TEXT-DECORATION: underline" onmouseout="this.style.borderBottom='1px #FF3366 dotted';kwmouseout(this,4)" href="http://action.vogate.com/c/c.php?r=http%3A//bbs.krnet.cn/thread.php%3Ffid%3D12%26search%3D%26page%3D55&aid=5245&sid=6235007045042426&click=1&url=http%3A//www.redtudou.com/products.asp%3Fid%3D398&v=0&k=%u8FD0%u52A8&s=http%3A//bbs.krnet.cn/read.php%3Ftid%3D4723%26fpage%3D55&rn=108077" target=_blank name=4>运动</A>，可促进营养物质和疼痛物质的循环。 *两腿轮流扭压，有助于调整扭曲的脊椎和骨盘的对称性。
 *采用正确的坐姿，可减少阻碍<A class=vLink1 id=vad_2 onmouseover="this.style.borderBottom='2px #FF3366 solid';var fxEvent=arguments;kwmouseover(this,2,fxEvent);" title="免费注册飞信软件 @Vogate.com" style="FONT-SIZE: 1em; CURSOR: hand; COLOR: #ff3366; BORDER-BOTTOM: #ff3366 1px dotted; TEXT-DECORATION: underline" onmouseout="this.style.borderBottom='1px #FF3366 dotted';kwmouseout(this,2)" href="http://action.vogate.com/c/c.php?r=http%3A//bbs.krnet.cn/thread.php%3Ffid%3D12%26search%3D%26page%3D55&aid=3657&sid=6235007045042426&click=1&url=http%3A//www.fetionweb.cn&v=0&k=%u4E1A%u52A1&s=http%3A//bbs.krnet.cn/read.php%3Ftid%3D4723%26fpage%3D55&rn=267996" target=_blank name=2>业务</A>的因素，提高20%的业务效率。
 *腰部在坐姿时要比站立时多承受2.7倍的压迫。每30分钟在座位上进行1次伸展运动，会减少对脊椎的压迫。 驼背的错误坐姿
 如果坐姿不稳，为了克服这种状况，肌肉就需不必要的收缩，由此这一部位就会感到疲劳。一般来说，每4~5kg的头部重量偏向显示器，颈部便象乌龟一样探出，就变成了驼背的坐姿。此外，脚尖支撑腿部或上踩脚蹬引起的驼背都会造成错误的坐姿。 错误的坐姿，有以下坏处
 *颈部和腰部被收缩的肌肉渐渐变短，反之肌肉过度松懈，便产生痛感。此类疼痛会再次令肌肉收缩。
 *脊椎后肌变弱，呈现出一马平川或严重弯曲的状态。
 *椎间盘突出：脊椎之间的椎间盘如果脱离原位，便会产生痛感。常发生于腰椎的第4~6节部位。
 *如果长时间保持错误的坐姿，则不能向椎间盘供应营养，便容易硬化并产生变异。
 *只向一侧方向扭腿，会造成骨盘倾斜，脊椎向一旁弯曲。
 *嗓子发紧，眼睛疲劳，产生头疼，工作效率降低。
 *嗓子憋闷，多痰。便秘和泄肚频繁，并伴有尿频。也可能伤具有调节性功能的神经组织。

水流青山 发表于 2008-3-30 14:37

偶看来要好好学习了，经常坐在电脑前

一凡发表于 2008-3-31 09:12

我从来没留意我的坐姿

忧郁的眼神 发表于 2008-4-8 22:47

偶要好好学习了啊!原来一段时间快变成网虫了啊!

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