最简单的肩部放松方法
<P><FONT color=green size=4><STRONG> 脑力劳动者的颈、肩、背常常有酸痛、麻沉的感觉，这在一定程度上可以说是“职业病”。有的学者曾统计指出，人们的头的重量约占体重的4.7%，约在5-10公斤之间，长期坐着读书，伏案工作，会使颈、肩部肌肉处于牵拉，紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，甚至小关节变形，从而刺激神经，产生痛、麻、沉的症状。有人从小坐姿不正确，脊柱的生理曲线发生改变，形成侧弯、驼背等，可加重上述症状。 </STRONG></FONT></P><P><FONT color=green size=4><STRONG> 脑力劳动者要防止以上“职业病”，最好是参加适当的体育活动，最简便的锻炼方法是每坐两小时左右，做一做肩部放松操。 <BR> 肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈、胸椎疾患很有用处。 <BR> 已患有脊柱疾病者，如有脊柱轻度侧弯、驼背等，可注意以下几点： </STRONG></FONT></P>
<P><BR><FONT color=green size=4><STRONG> 1、在单杠、吊环上做悬垂动作，每次3-10分钟左右，同时要做前后，左右摆动或转圈活动。完成一组后休息片刻再做一组。 <BR> <BR> 2、症状重些的患者，可用皮围腰固定腰部，用双臂架在双杠上做自体悬垂牵引，其间应加摆动。 <BR> <BR> 3、进行一些力所能及的劳动，使背部的肌肉、韧带得到锻炼，以保证脊柱的正常位置。 <BR> <BR> 4、保持良好的脊柱生理位置，平时应注意坐、行时的挺胸姿态，睡硬板床，提扛重物时应先蹲下，不要直着腰提起，以免损伤背部的肌肉。这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用，也可在不同程度上纠正脊柱疾患，有利于恢复健康。 </STRONG></FONT></P>
<P> </P> 长期坐着读书，伏案工作，会使颈、肩部肌肉处于牵拉，紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，甚至小关节变形，从而刺激神经，产生痛、麻、沉的症状。 最好是参加适当的体育活动，最简便的锻炼方法是每坐两小时左右，做一做肩部放松操。 学习一下，很有用的经验，谢谢快乐~ 谢谢快乐 学习一下 照着练习一下，问好师傅 <P>原帖由 <I>香雪兰</I> 于 2009-8-17 11:27 发表 <A href=\"http://www.yinhuabbs.cn/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=548937&ptid=36164\" target=_blank><IMG alt=\"\" src=\"static/image/common/back.gif\" border=0></A> 照着练习一下，问好师傅 </P>
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<P>慢慢练，当心那个。 </P> 原帖由 大鹏 于 2009-8-17 11:32 发表 static/image/common/back.gif
慢慢练，当心那个。
当心什么？当心大鹏掉下来，哈哈 好办法，学习一下。