日常如何进行瘦腰收腹
即便是有着扎实功底和<span href="http://www.5ashw.cn/tag.php?name=%BD%A1%BF%B5" onclick="tagshow(event)" class="t_tag">健康</span><span href="http://www.5ashw.cn/tag.php?name=%D2%FB%CA%B3" onclick="tagshow(event)" class="t_tag">饮食</span><span href="http://www.5ashw.cn/tag.php?name=%CF%B0%B9%DF" onclick="tagshow(event)" class="t_tag">习惯</span>的教练，也免不了在春节过后出现小小的肚腩，又何况是我们这些春节信徒、饮食男女？<br><br>
当愉悦的暴饮暴食和放纵的紊乱作息后，大多数人的肚子都有了不小的进步，身在北方的幸福人们还可以将肚子在厚厚的春装中遮盖一段时间，而眼看就要入夏，可容不得你的肚腩。<br>
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还等什么呢？开始节后收腹大作战吧！<br>
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站立动作<br>
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<span style="position: absolute; left: 422px; top: 606px;" id="attach_5888" onmouseover="showMenu(this.id, 0, 1)"><img src="http://images.5d6d.com/cusimg/7f/wangwumin/KKIyXo4F/attachimg.gif" border="0"></span>
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<div class="t_smallfont">2009-5-7 01:12</div></div>
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站立动作对空间要求不大，你可以在工作、看书的间隙轻松完成它。<br>
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动作1<br>
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1.单腿站立，另一只腿与地面抬平，双手小臂平举于胸前。<br>
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2.维持上身姿势，向一侧扭动上身。<br>
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3.感觉次数足够后，换边做。<br>
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动作2<br>
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1.站立，两脚同肩款。一手握哑铃自然垂于身侧，一手掌贴于后脑勺。<br>
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2.以哑铃为牵引点向下拉，感觉到两侧腰部肌肉被拉伸或是压缩。<br>
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3.感觉次数足够后，换一边做。<br>
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垫上动作 <br>
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当然，如果你没有瑜珈垫，这组动作也可以在床上完成。<br>
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动作3<br>
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1.平躺。膝盖拱起，手掌抱于脑后。<br>
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2.以头部为牵引点，微抬上身，肩胛骨全部离地即可。维持此姿势数秒。<br>
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动作4<br>
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1.平躺。大小腿呈90度角，离地。手肘支撑起上半身，腰以上呈弧线。<br>
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2.双脚前后虚拟踩单车，不要碰触地面，且保持一定的向上角度。<br>
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动作5<br>
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1.侧卧。以手肘支撑起上半身，腰至头部呈自然弧线。<br>
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2.将非支撑侧的手肘和膝盖，尽量贴近身体侧部。<br>
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3.次数足够后，换边做。<br>
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动作6<br>
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1.平躺。双手自然放在身体两侧。大小腿抬起与身体呈90度。<br>
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2.维持上身姿势，双脚前后交叉换位。反复动作。<br>
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强化动作 <br>
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如果前面的动作对你而言轻而易举，那么恭喜你，可以进入以下地加强版作战了。<br>
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<span style="position: absolute; left: 422px; top: 2618px;" id="attach_5889" onmouseover="showMenu(this.id, 0, 1)"><img src="http://images.5d6d.com/cusimg/7f/wangwumin/KKIyXo4F/attachimg.gif" border="0"></span>
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<img src="http://www.5ashw.cn/images/attachicons/image.gif" class="absmiddle" alt="" border="0"> <a href="http://www.5ashw.cn/attachment.php?aid=5889&k=0b8dc0a443aa9cf6ca2e1fd61d5c03d2&t=1241671970&nothumb=yes" target="_blank"><strong>2.jpg</strong></a> (27.29 KB)<br>
<div class="t_smallfont">2009-5-7 01:12</div></div>
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动作7<br>
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1.平躺。双手抱头。<br>
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2.将一侧膝盖和另一侧的手肘尽量靠近。另一侧腿和手肘也要离地。维持数秒。<br>
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3.感觉次数足够后，换边做。<br>
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动作8<br>
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1.平躺。<br>
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2.一侧腿抬起与身体呈90度，手指牵引上身触碰直立脚，另一只脚离地。维持数秒。 3.感觉次数足够后，换边做。<br>
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动作9<br>
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1.平躺。<br>
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2.双脚抬起与身体呈90度，手指牵引上身触碰双脚。维持数秒。<br>
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注意要点<br>
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1.所有需要抬起上身的垫上运动，切记要将肩部和腰部形成一个向上的弧形，而不是向下弓形。弧形能够最大限度地保护你的脊椎。<br>
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2.将注意力放在你的腹部上。你甚至可以在每个动作的时候都想像你腹部肌肉在茁壮成长，肥肉在不断消失，并不断自我强调“收，放，收，放”。<br>
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3.所有动作尽量缓收慢放，最大限度的作用于你的腹部肌肉。<br>
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4.当你的腹部肌肉感觉酸痛时，再坚持2－3次，这就是适合你目前状况的锻炼次数。<br>
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5.合理饮食，保证睡眠，这才是更重要的。 来学习哈. 女孩子都会注意这个 好东西，收藏了 偶尔做就是坚持不下来
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