秘密武器 打造魅力的香肩[4P]
<P align=left>我的秘密武器就是强壮的上肢。但是很多女人总是忽略她们的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分。活动你前面和上面的三头肌可以让你每天毫不费力的提起重物，避免肩膀倾斜现象出现，让你的腰显得更加的纤细。 <BR> 为了拥有一个强壮、性感的身材，每隔一天做以下动作，一周做三次，做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。 <BR> 旋转调节运动 <BR>http://img3.pclady.com.cn/pclady/0712/25/236451_287151.jpg<BR>A双脚并紧站立。双手各持一个哑铃，弯曲胳膊肘，使你的前臂与地面平行，手掌朝上。<BR>http://img3.pclady.com.cn/pclady/0712/25/236451_287152.jpg<BR>B保持前臂的水平位置，上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧。<BR>http://img3.pclady.com.cn/pclady/0712/25/236451_287153.jpg<BR>C伸直手臂，同时把手臂抬至与肩持平的位置。（注意保持胳膊肘微微弯曲。）回到初始位置，然后重复做这个动作12到15次。<BR>http://img3.pclady.com.cn/pclady/0712/25/236451_287154.jpg<BR>D双脚并紧站立，膝盖微微弯曲。双手各持一个哑铃，从髋关节开始弯曲，这样你的上半部身体形成一条直线，几乎与地面平行。抬起右臂至与耳朵持平的位置，同时把左臂向后摆动，在摆动时注意保持手臂伸直，同时把左臂前后摆动，右臂前后摆动，如同自由式游泳的败笔运动一样。然后回到初始位置，这是一个动作。做12到15次。</P>
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