三个习惯让你比同龄人老十岁
<p style="word-break: break-all; margin-bottom: 20px; font-stretch: normal; font-size: 18px; line-height: 32px; color: rgb(0, 0, 0);"><strong style="word-break: break-all;">1.经常熬夜睡眠不足</strong></p><p style="word-break: break-all; margin-bottom: 20px; font-stretch: normal; font-size: 18px; line-height: 32px; color: rgb(0, 0, 0);"> 工作、家庭，常常把女性一整天的时间都填得满满的，甚至把睡觉时间也往后延。而睡眠缺乏往往会造成严重的健康问题：研究发现，睡眠缺乏与<a href="http://health.sina.com.cn/disease/ku/00015/" target="_blank" style="word-break: break-all; color: rgb(204, 0, 0); text-decoration: none; outline: invert none medium; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0);">高血压</a>、<a href="http://health.sina.com.cn/disease/ku/00040/" target="_blank" style="word-break: break-all; color: rgb(204, 0, 0); text-decoration: none; outline: invert none medium; -webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0);">糖尿病</a>、体 重增长都存在联系，睡眠不足还会让你看起来没精神，更显老态。并不是说每天都需要一个8小时的完美睡眠，但你得把睡觉这件事放在第一位，持之以恒，你会发 现它对你的健康受益匪浅。</p><p style="word-break: break-all; margin-bottom: 20px; font-stretch: normal; font-size: 18px; line-height: 32px; color: rgb(0, 0, 0);"><strong style="word-break: break-all;"> 2.难以抗拒甜食的诱惑</strong></p><p style="word-break: break-all; margin-bottom: 20px; font-stretch: normal; font-size: 18px; line-height: 32px; color: rgb(0, 0, 0);"> 过多的甜食不但会让你的腰围猛增，而且还会让你的肌肤变暗沉，皱纹也会增加。这是一种自然的代谢程 序：糖进入血液，附着蛋白质形成新的有害的分子，称为晚期糖基化终末化产物（AGEs）。你吃进去的糖越多，AGEs产生的也就越多；这些物质会伤害外周 蛋白，如胶原蛋白和弹性蛋白，这些蛋白都是保持肌肤紧致、有弹性的。《英国皮肤病杂志》的一项研究发现，这样的衰老会在35岁左右产生，并且随着年龄增 加，衰老速度加快。</p><p style="word-break: break-all; margin-bottom: 20px; font-stretch: normal; font-size: 18px; line-height: 32px; color: rgb(0, 0, 0);"><strong style="word-break: break-all;"> 3.压力巨大心情郁闷</strong></p><p style="word-break: break-all; margin-bottom: 20px; font-stretch: normal; font-size: 18px; line-height: 32px; color: rgb(0, 0, 0);"> 生物学研究表明，压力会增加血液中的激素皮质醇和去甲肾上腺素的浓度，使得血压升高以及抑制免疫力。如果压力长期不消除，身体的自身恢复会延迟，血管会变硬，可能会使你脑部的某些区域（包括学习、记忆和情感区域）萎缩，使你感到自己变老了。</p><p style="word-break: break-all; margin-bottom: 20px; font-stretch: normal; font-size: 18px; line-height: 32px; color: rgb(0, 0, 0);"> 深呼吸是科学家推荐的首要对抗压力的方法。每天清晨和晚上临睡前各做一次深呼吸：深深地吸一口气到嘴里，最好能吸出“嗖”的声音，吸入持续时间为默数8下。然后轻轻地从鼻子呼出，持续默数3下。屏<span style="word-break: break-all; font-stretch: normal;">住呼吸</span><span style="word-break: break-all; font-stretch: normal;">保持默数7下，然后再吸，如是重复3次以上。</span></p><p></p>
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