摆脱压力，轻松生活
要想经常保持旺盛的精力，最重要的是要时时不忘“放松”二字。这里的“放松”有两层含义：一是要注意保持充分的休息（而不是休息时间越长越好）；二是要学会在工作中放轻松一点。 <BR><BR> 一个人的心脏每天压出来流过全身的血液，足够装满一节火车的储油罐；每天24小时所供应的能量，也足够用铲子把20吨的煤铲到一个1米高的平台上。一个人的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，而且持续几十年，怎么能够受得了呢？医学专家指出，绝大多数人都认为，人的心脏整天不停地在跳动着。事实上，在每一次收缩之后，它有完全静止的一段时间。<BR><BR> 计算一下便可知道，当心脏按通常速度每分钟跳动70次，一天24个小时里，心脏实际工作的时间只有9小时。也就是说，心脏每天休息了整整15个小时。 <BR><BR> 这样计算的目的，不是想劝大家都放弃劳动，成天歇着。而是想提醒人们要时时不忘“轻松”二字。<BR><BR> 科学家曾试图了解，人类的脑子能够工作多久而不至于造成疲劳。结果，他们吃惊地发现，“只用脑，不会使人疲倦”这句话听起来好像有些道理，然而处于活动过程中的脑细胞的血液里毫无疲劳迹象，相应正在工作的人的血液中则充满了“疲劳毒素”。是什么使我们感到疲劳呢？心理治疗专家们说，我们所感到的疲劳，多半是由精神和情感因素所引起的。英国最有名的心理分析家德费在他那本《权力心理学》中说：“我们所感到的疲劳的绝大部分，都是由于心理影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”美国著名的心理学家布尔博士说：“一个坐着的工作者，如果健康状况良好的话，他的疲劳百分之百是受心理因素，也就是情感因素的影响。”这些导致疲劳的心理因素当然不是指快乐、满足，而是烦闷、懊悔、焦急、忧虑，这是一种不受欣赏、力不从心的感觉。<BR><BR> 要想经常保持旺盛的精力，最重要的是要时时不忘“放松”二字。这里所指的“放松”有两层含义：一是要注意保持充分的休息（而不是休息时间越长越好）。第二次世界大战期间，已经六十多岁了邱吉尔却能够每天工作16小时，精神饱满地指挥英国作战。他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，再上床去睡两个小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不必去消除，他事先已经防止了。他经常休息，可以很有精神地一直工作到半夜之后。当然了，不可能每个人都在床上工作，但充分的休息对于一个人来说确实是很重要的。放松的另一个含义是要学会在工作时放轻松一点。多数人好像都相信，越是困难的工作，越是要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好。因而，人们一旦集中精神就会皱眉头、耸肩膀，恨不得使所有的肌肉都用力。事实上，这对于思考没有丝毫帮助。<BR><BR> 碰到这种情形该怎么办呢？要放松、放松、再放松。<BR><BR> 怎样才能放松呢？要放松情绪，首先要放松你的肌肉。你要把你的身体放松得像一只在太阳底下睡觉的猫一样软。肌肉放松了，你的情绪也就放松了，你的焦虑和紧张感也就烟消云灭了。 <BR><BR> 建议你不妨这样试试：<BR><BR> 在你感觉疲倦或焦虑的时候，躺下来，或采取一种很舒适的姿势坐在椅子上。绷紧头部肌肉，体会肌肉紧张的感觉，然后，放松，体会放松的感觉。照此步骤依次绷紧、放松舌部、颈部、上肢、躯干、下肢的肌肉，体会肌肉紧张和放松的感觉。想像你脸上的皱纹，尽量在意念中将它们抹平，松开你的眉头，不要闭紧嘴巴。最后，体会你的肌肉进入完全放松的状态的感觉，全身松弛，柔软无力，舒服极了。每天坚持这样做，一定会帮你有效地消除焦虑、紧张，使你的生活更轻松，工作更有效率。 <BR><BR> 如果工作和生活的压力实在太大，无法去做一些向往的事情，那么就在自己的脑海中想像一下那些你所喜爱的地方，如海边、落日、高山、草原等，以达到放松大脑、轻松精神的目的。 <BR><BR> 当你一夜无眠，准备了许多重要的业务资料时，虽然不可能去痛痛快快地睡上一觉，但可以紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，并有规律地向同一方向旋转，也能暂时起到聚神醒脑的作用。 <BR><BR> 领导要你去主持一个重要的会议，这又是你第一次面对那么多的人发表自己的观点和看法，你很紧张，但不知道如何消除这种情绪。这时，你可以将正常的呼吸改变成快速进行的浅呼吸，为了更加放松，可以慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续8拍。如有条件也可以马上平躺在办公室的地板或沙发上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气全部呼出，使腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。 <BR><BR> 如果回到家里还是无法摆脱紧张工作的压力，可以尝试用双脚蹦着上下楼梯，如童年时做小兔子游戏时一样。洗一个热水澡也是个不错的选择，你还可以在浴室里放开歌喉、尽情歌唱，并且尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，可以使你放松心情。或者做做伸展运动，使全身的肌肉得到放松。 看看
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